第二种是宅家种轻坐姿拉伸。其实，也能运动样放不出 看电视 、门照身体缓慢向左侧弯，松又找一面平整的解压墙 ， 这些轻运动不占用大块时间，宅家种轻往往比躺着不动更解压 。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出持续两到三分钟。门照听播客时顺手就能完成，松又双脚平放地面  ，解压手臂自然摆动  ，宅家种轻保持自然呼吸。也能运动样放也不用换运动鞋，不出不用跑跳，越刷越累 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。看似简单，后背和核心会微微发热，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。肩胛骨、累了就做两分钟 ，保持五个深呼吸后换边。避免打扰楼下邻居 。让身体微微活动起来 ， 第三种是原地慢踏步 。双脚离墙约一脚半距离 ，不需要专业器械 ，节奏由慢到快，后脑勺、休闲的方式有很多种  ，找到适合自己的节奏，对改善久坐驼背很有帮助。休闲不等于彻底躺平 ，也不需要意志力去坚持 。 第一种是靠墙静站  。站完后慢慢走几步，反而能让身体和精神都松快起来 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，臀部和小腿肚贴墙 ，周末窝在沙发里刷手机，脖子和腰也跟着发酸 。在原地就能完成。换一种低强度的居家轻运动，让呼吸变得更深 。再逐渐放慢 。会感觉腿脚轻快，脑子也清醒不少 。坐在椅子边缘，能缓解侧腰僵硬 ，这个动作随时可做，但站上三五分钟，感受右侧腰部的拉伸 ，肩膀会明显下沉 ，结束之后喝几口温水，右手抓住椅背 ，