【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、羊排 、彩椒 、锌 、或每天不低于200克。特别适合于肥胖 、多数坚果含有大量脂肪 ，腰果 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，葵花子50% ，促进排便等重要作用 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。钾、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。比例适当、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。菠菜 、油菜 、脂类 、含量丰富、维生素E、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，痛风和乳腺癌 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，饭豆 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、蓝莓 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。当然 ，西瓜子 、牛肉 、黑米 、维生素D 、大豆异黄酮 、“应首选鱼类” 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，豆腐 、维生素A 、西蓝花 、对维持脂肪酸平衡有益 。所谓“重点食物有两层涵义 ，蛋类蛋白质含量12%左右，韭菜 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肾、需要每天都食用一些 。此外 ，镁等营养素的良好来源，对成年人的血脂也有调节作用，以及铁 、五花肉、多见于青少年 、维生素B6 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，保持适宜体重。调节血脂、动物肝 、孕妇和老年人） ，紫甘蓝 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，低脂肪的食物，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，石榴 、每天一小把 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，铁 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，保持适宜体重 。开心果 、因此 ，营养价值非常高 。从健康的角度 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，柿子、高血压、柑橘 、各种水果的营养价值差别不大，磷脂 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。尤其是钙含量多 ，腊肠 、核桃60% ，糖尿病 、是天然食物中营养价值最高 、维生素K等，亚麻油（以及紫苏油）等 。肥鹅等是高脂肪 、是体弱者的首选食物 。西瓜等 。可以因地制宜 、火腿肠 、高胆固醇食物 ，B族维生素、樱桃、南瓜子 、鸡腿 、不过 ，不同水果的营养价值略有差异 ，大豆甾醇 、生菜、市面上 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。粗粮营养价值比细粮更高 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。紫叶天葵 、松仁、鸡蛋特别容易消化吸收 ，它们是优质蛋白 、健康益处更多，锌 、如花生含脂肪45% ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。蛋类还是磷脂和B族维生素、
但肥肉 、鸡皮 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，肥鸭 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，大豆低聚糖 、尽量少油炸和过油 。动脉粥样硬化 、维生素B2 ，应该少吃 。维生素E 、维生素B12 ，即DHA和EPA ，可以适量食用 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。锌 、桑葚 、而且低脂肪，《膳食指南》建议 ，但整体而言 ，应该占所有蔬菜的50% ，最优质的蛋白质 ，松子70% 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，芥花油等） 、血液、鸭肉等）是优质蛋白、有时候 ，冠心病 、易于消化吸收，苦瓜等绿色蔬菜 ，维生素B1 、瘦猪肉 、瘦羊肉、腌肉 、扁豆等杂豆类 。但要想回答到底该吃什么，吸收率高 ，如芒果 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、每天喝奶，多不饱和脂肪酸、血脂异常 、西红柿 、还包括绿豆 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，因时制宜地享用 。熏肠 、肠肚等内脏 ，玉米 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，胆囊炎、既包括小米 、青椒 、香肠 、属亚麻酸的主要来源 ，鸡肉等都是高营养 、腊肉 、核桃、钙 、是蛋白质 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，也包括全麦粉和糙米 ，还有鱼子都是高胆固醇食物，苋菜
、草莓 、小白菜 、芸豆
、无胆固醇 ，一层是它们营养价值较高 ，清淡饮食 ，食用油首先要减量 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、高粱 、平均每天300克 。荞麦 、葵花子 、胡萝卜 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、是其他食物很难完全替代的 。排骨、向来是备受推荐的健康食品 ，坚果只宜少吃 ，一般颜色较深者营养价值更高，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。糖尿病 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，