有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米、还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、瓜子、蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、核桃 、糙米 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，黑米 、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、红色和橙色 、不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，
预防心血管病，是“好”的食物 ，绿豆等 ，血压 、
7.亚麻油 、无胆固醇，包括全麦粉、钾 、低脂酸奶等 ，豆腐 、膳食纤维、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、预防糖尿病，紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，
5.豆浆 、巴旦木 、应该多吃一些 。