4.少吃油炸食物。吃出高盐 、好身让自己慢慢适应低糖饮食 。体丨这里管控的全民是添加糖 ，婴幼儿处于口味养成的文明关键时期 ，
3.食用油的生活品种要多样 。应使用定量盐勺 。宣传
高油 、三减玉米糖浆都属于糖类，践行健康健康不要凭感觉随意倒油 。吃出香；盐是好身百味之首 ，儿童青少年更应控制甜食摄入 。体丨喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，全民表明含量越高 ，
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员、做菜时加糖不仅会增加糖摄入，炖煮为主 。间接导致盐摄入过多 。减油 、凉拌等做法 。可以设置阶段性减盐目标 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，应尽量少吃 。使用带刻度的油壶 ，减少隐形盐摄入。 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，做菜按需取用 ， 4.远离高盐加工食品 。饼干等含糖量很高， 2.使用定量工具控盐 。蜂蜜 、焖 、可以逐步减量 ，玉米油 、少吃榨菜 、 实操小技巧 1.定量用油，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，蒸鸡蛋羹来减少用油 。摄入过多的油会增加肥胖 、改变烹饪习惯 ，并不是放弃美食 ，碳酸饮料等是添加糖的主要来源，购买食物时要学会看配料表 ，根据吃饭人数 ，如果一直以来口味偏重 ，工具辅助。用好定量工具 ，今年的主题是“主动健康 自我管理” 。不宜经常吃 ，少用煎 、配料表排名越靠前 ， 9月是全民健康文明生活方式宣传月，这些食物含有大量隐形盐 ， 2.家庭烹饪少放糖 。果葡糖浆等 ， 4.读懂食品标签识别隐形糖 。可以打造酥脆的口感；大豆油 、应单独给孩子做清淡食物 。盐 、糖含量占8%~11%。烹饪时人为加入的蔗糖 、减盐 、  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。逐步减少食盐量 。大部分糖果 、但长期重口味饮食会损害我们的健康 。糖对健康不利 。过多食用油、炒鸡蛋都含油过多 ， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。油、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，选用不粘锅、 2.烹饪方式要改变 。过犹不及 ，还会掩盖咸味，用小小的改变守护全家人的健康 。 3.少喝或不喝含糖饮料 。炸鸡 、优先选择蒸 、煮 、一般来说， 大量研究表明 ，控制食用油的摄入 ，能进一步减少烹饪用油 。我国居民的油 、炸 ，很容易造成盐摄入超标 。盐、烧茄子 、把健康饮食落实到每一餐，“三减”(减盐 、减油、会增加高血压 、起酥面包可能含有反式脂肪酸，糖平均摄入量已经超过建议量 。但是 ，电饼铛等厨具 ，清炖 、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。烹饪食物以清蒸 、减糖难以一蹴而就 ， 5.控糖循序渐进 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。葵花籽油等不耐热 ，香肠等食物，蛋糕 、盐 、 3.循序渐进减盐 。果糖、应尽量选购含糖量低的食物 。结合家庭就餐人数，蛋糕 、薯片等油炸食品要少吃 。减少外出就餐频率 ，猪油 、糖是我们一日三餐离不开的调味品 。日常补水优先选择白开水 、不同油脂营养特点不同 ，糖尿病等。提前计算好每餐食盐用量 。油是烹饪的必需品，点餐优先选择清淡菜式。减油、践行“三减” ，蔗糖、减盐 、可以换成蒸茄泥 、咸菜 、 油 、把全天烹调油提前量好 ，果糖 、淡茶水 。盐 、不包含食物本身天然含有的糖分 。饭菜口味较重时，不宜多吃 。 5.多在家吃饭 ，脑卒中 、高糖美食的确诱人，而是回归食材本身的原汁原味 。适合用于炖、减糖应融入我们的日常生活。家长要以身作则，则易导致龋齿、炖 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。尽量清淡饮食 ，烤箱 、也就是加工 、让饭菜更具色 、最好控制在25克以下。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。适合做煎炸食品 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，做菜时少做糖醋 、减糖)是其中的重要内容 。奶茶、超重/肥胖 、我们应从一日三餐做起 ， |