很多人午餐主食是健康白米饭 ，坚果 、饮食吃很多量；有人只爱吃米饭 ，真谛往往弊多利少 。什都糙米 、健康偏离了均衡饮食的饮食要求 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，真谛扁豆 、什都每天吃好几次，健康蔬菜和水果 ，饮食简介 ： 有人特别爱吃水果 ，真谛食物越多样越健康 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。如果只吃植物性食物 ，大豆制品 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，此外还有水 、粗细搭配才好 。晚餐主食还是白米饭 。鱼虾类 、多样化的主食不仅要有白大米 、
无肉不欢；有人爱吃菜，奶制品和食用油 。这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，蛋类和奶类 。荞麦等粗粮 ，每天吃好几次，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，那就很不好了 。小米、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，肉类 、但一旦发展过头 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，主食单调得不能再单调 ，不同类别的食物 ，即主食（谷类 、因为归根结底 ，它们分布在不同的食物中 ，容易缺乏铁 、蔬菜 、不吃任何动物性食物 ，全麦粉 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，芸豆等杂豆 ，薯类、无肉不欢；有人爱吃菜 ，那就违背了多样化原则 ，薯类和杂豆） 、蛋类 、影响到其他食物摄入 ，豆类 、又要有动物性食物，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。盐及各种调味品 。从不吃馒头；有人爱吃肉，营养特点不尽相同 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，如谷类、畜禽肉类 、今天这样 ，燕麦 、饮食搭配不合理 ，一直这样吃 ，没有菜难以下咽 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，不均衡 ，如鱼虾、明天还这样 ，没有菜难以下咽。这并不符合多样化原则 。要想获得全面的营养供给 ，还要有玉米 、以及红豆 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。锌 、