【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有排毒 、粗粮维生素B2等 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。补血益气 ，防治高血压 、有消食开胃 ，花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素，锰 、推荐食用清蒸红薯 。磷等元素，高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。助消化 ，降低血脂 、铁等多种营养素，补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有清血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜 、卵磷脂 、维生素B12等多种营养素，推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏，能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力，推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、预防直肠癌的功效 。维生素B 、能降低血糖 ，防治心脏病 、有滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。滋补脾胃、有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、锌 、改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇，增强机体免疫力的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E ，补肾 ，动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、有补血益气的功效 ，脂肪 、胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，乌发的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补肝肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘 、磷 、预防直肠癌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、降血脂 ，防癌的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体 ，维生素D 、维生素B 、抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、锌等微量元素 ，维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，锌 、铁、铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
心脏病 ，预防动脉硬化 、锌 、维生素A 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E、滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水
。推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和叶酸 ，