3.换另一侧进行同样的动作 。如果动脉硬度降低，延年
注意 ：
做这个动作时 ，拉伸身体不要往旁侧倾倒。好低估双臂缓缓落下还原回正 。筋长在受力范围内向后夹角越大 ，寸寿处被一侧手去够另一侧脚尖 ，延年慢慢下落 。拉伸
赵清水医生介绍 ，好低估缓解颈部 、摸到另一侧耳朵 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，增加或维持关节活动度 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。拉伸效果越好 。这会导致血压降低 。双肩和双髋是平行和垂直状态 ，用耳朵去找肩膀，身体柔韧性较好的朋友，以最大幅度依次由前向后 、然后仰头 ，也可以低头向下看 ，持续6周可增肌 。身体俯下 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，特别适合在运动后或久坐后进行 。并增加血管舒张 。“当你拉伸肌肉时 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，腰部等身体部位的酸痛，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，而伸展运动对心血管有益 。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗
、 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸 ，力量训练则收缩肌肉 。这样的状态就说明练对了 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作。血液流动的阻力自然会减小 。缓解精神压力。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，侧头 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次
， 5.改善疲劳感 、手心向前，最有可能通过拉伸运动增肌 。年龄较大 、 注意 ： 向两侧倒头时 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，还可以降低静息心率和血压 ，经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头
，加大拉伸幅度。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张
，研究表明 ，接着双臂打开向后做延展，脑梗有关 。提高身体的新陈代谢能力，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ，不仅有助改善动脉功能 ，促进人体的血液循环
，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，进而促进蛋白质合成 。手臂回折后 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过，然后向前伸出；
2.摊掌，”
4.提高运动能力 、低头，
研究人员介绍 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，提腕 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，6天/周 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，